「えっ！もう午前3時じゃん！全然眠くなんないじゃん！」
40代独身男性、ぐっすり眠れませんよねー。なかなか寝つけなかったり、夜中に目を覚ましたり、予定外にものすごい早起きしてしまったり。
もうね、ストレスでパンパンなんですよ。朝から晩まで、働いて、怒鳴られたり、怒鳴ったり、イライラしてばっかり。逆にこの状態でぐっすり眠れるほうがおかしいと思うんです。眠れないほうが正常ではないかと。
とはいっても、できることならぐっすり眠りたいですよね。熟睡感とともに朝は目覚めたい。
眠れない夜の原因
眠れないと一口にいっても症状は様々です。
- 入眠障害：眠りにつくまで30分以上かかる。
- 中途覚醒：夜中に何度も目覚めてしまう。
- 早朝覚醒：起床時刻よりも2時間以上前に目覚めてしまう。
こんな症状が短期間（1日～7日程度）続くようなら一過性不眠、1週間～3週間程度続けば短期不眠、1ヶ月以上続けば長期不眠というそうです。
とある製薬会社が2014年に実施した調査によると、日本人の6割は睡眠に障害を抱えているそうです。みんな眠れてないんですよ。
眠れない原因には以下があるそうです。
ストレス（仕事上のプレッシャー、人間関係、恋愛関係）
まず思いつくのはストレスですね。
40代男性であれば、仕事上のプレッシャー、人間関係、あるいは恋愛関係というのも眠りを妨げるストレスの一因になります。転職や異動など、仕事環境の急激な変動もストレスになりやすいですね。
夜寝ようとすると、今日あった嫌な出来事が浮かんできたり、朝起きたらこれから始まる嫌なことで憂鬱な気分になったり。
ストレスを測るひとつに水曜日朝の気分があります。一週間が始まる月曜の朝ほど憂鬱でないし、週末が目の前の金曜日ほど浮かれても来ない水曜日。平常心に近い水曜日の朝が憂鬱ならちょっと危険かなぁと僕はセルフチェックしてます。
環境（明るさ、騒音、温度）
これは就寝する環境ですね。意外と眠れない原因の多くが環境だったりするそうです。
部屋の明かりを暗くするだけで、眠れるようになることもあるそうですよ。部屋のライトを暗くしたり、静かな部屋に寝室を変えてみたり、夜中までエアコンを効かせてみたり、そんなことで眠れるようになるかもしれないです。
睡眠の質ってかなり大切です。多少お金をかけても良質な睡眠を確保できる環境を整えましょう。
飲食物（アルコール・カフェイン・タバコ）
寝る前のアルコール、カフェイン、タバコです。いずれも就寝5時間前は控えるようにしたほうがよいそうです。
これ、人によってはハッキリとあらわれると思います。僕は飲み会後の夜って全く熟睡できません。なので、飲み会出席するのやめました。
40代独身男性は眠れないとどうなるのか。
死にます。むかしは「眠れなくても死なない」みたいな考え方がありましたが、眠れないと死にます。少なくとも寿命は縮まります。
「俺はまだ死にたくないよ」
ということですので、眠れないことによって、
- 集中力が切れて細かい作業ミスって死ぬ（クルマの運転等）。
- うつ病なって無気力なって死ぬ。
- 高血圧なって脳梗塞なって死ぬ。
- 肥満や糖尿病になって死ぬ。
こんなことが起こります。
これ、決してオーバーじゃありません。睡眠改善すれば生き残る命があります。
40代独身男性の眠れない夜の過ごし方
「うー、眠気がやってこないー」
そんなとき、僕がやっている過ごし方です。まだまだ死にたくはないので。
これから説明する３つ過ごし方を複数組み合わせると自然と眠りについています。
騙されたと思ってぜひやってみてください。
布団の中で岩波文庫を読む。
まず岩波文庫です。岩波文庫は世界の古典・名著を扱っている文庫シリーズですね。
最近「君たちはどう生きるか」で話題になりましたが、哲学書から経済学、科学まで幅広く扱っています。そんなに大きくない本屋さんでも岩波文庫コーナーはあると思います。
（岩波文庫コーナーで立ち読みする人を見かけることはほぼありませんが）
そしてこの岩波文庫、期待通り難解です。難解ゆえに読んでいても全く理解できない。
ちょっと思い出してみてください。学生時代、退屈な授業っていつも眠くなりましたよね？いまでもどうでもいい会議って眠くなりません？
まさに岩波文庫は退屈です。理解できずに、つまらな過ぎて眠くなるというのがいつものパターンです。僕の枕元には「純粋理性批判（カント）」と「雇用・利子および貨幣の一般理論（ケインズ）」があります。何回読んでも全く理解できません。
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純粋理性批判（上） （岩波文庫） [ イマーヌエル・カント ] 価格:1,036円 |
これが純粋理性批判です。上下巻ありますが、まずは上巻だけで十分です。上巻を最後まで読めたら下巻買いましょう。
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雇用，利子および貨幣の一般理論（上） （岩波文庫） [ ジョン・メーナード・ケインズ ] 価格:1,155円 |
雇用・利子および貨幣の一般理論も上下巻あります。こちらもまずは上巻だけ買って様子を見ましょう。僕は1ページから100ページの間を行ったり来たりしてます。
布団に入る直前にヨガ・マインドフルネスをしてみる。
いわゆる瞑想です。Googleがストレス対策に取り入れたとかで有名になりましたよね。
やり方はかんたん。部屋を暗くし、ゆったりとあぐらをかき、目を閉じて静かに呼吸をして、呼吸に集中する。日々の嫌なことがフッと頭に浮かんできても、呼吸に集中して考えないようにする。余計なことを考えないようにすることでストレスが軽減され、心が落ち着き、眠りにつきやすくなります。
呼吸に集中するってところがポイントです。やり続けると、朝の通勤電車とかで自然と呼吸を気に掛けるようになります。
詳しいやり方はUdemyで勉強できます。自己流でもいいと思いますが、興味が出たらちょっと勉強してみましょう。
→オンライン教育のUdemy
ちなみに、ヨガって肉体と精神が分離する感覚を味わえるそうですよ（意味わかんねー）。トランス状態になれるってことですかね。
睡眠サプリを毎晩飲んでみる。【ネムリス】【爽眠α】
睡眠サプリは眠れない夜、というよりも、どうも調子が悪いなぁというときに継続して使ってます。
けどちょっと、睡眠サプリって抵抗ありますよね？身体に入れるものなので、副作用とか大丈夫なのかなぁと。
なので、僕は副作用がほぼ無い安心して利用できるサプリを使ってます。僕が飲んでたのはこの2種類ですね。
●ネムリス
仕事が辛くて辛くてたまらなかった昨年冬から今年の春くらいにかけて利用してました。下の公式サイトでは女性ばかりの口コミですが、男性にも有効です。
いまなら30日分を980円で購入できます。
僕は落ち着いた気分で入眠できるようになりましたよ。まずは30日分を980円で購入してみて、効果ありそうだなーって思ったら定期購入ですね（僕は半年間定期購入しました）。
●爽眠α
爽眠αはその1年前、一昨年の冬から昨年の春ですね。4ヶ月ほどお世話になったと思います。
爽眠αを飲んだ翌朝は「いいかんじに寝れたなー」って
思いながら起きてましたね。「これで寿命が3時間くらい延長した」っていう健康的な感覚を4ヶ月間続けてました。
睡眠サプリと聞いて怖いのが常習性ですよね。睡眠サプリを飲まないと眠れなくなるのではと。
僕の感覚だと常習性はありませんでした。仕事のストレスが落ち着いてきたら睡眠サプリを飲まなくても眠れるようになりました。やっぱ諸悪の根源は仕事だっ！
本当に眠れないときは医師（心療内科）へご相談を
なにかとストレスを抱える40代男性なら満足な睡眠ができないのは当たり前。
どうしても眠れないなら無理をしないで、早め早めに医師（心療内科）へ相談したほうがよいかもしれません。
僕は上の3つを組み合わせてなんとかやってこれてますが、危機を感じたら仕事さぼっちゃいましょう。なによりも大切なのは健康です！